Pour parler de sport et de fitness en anglais, vous avez besoin d’une soixantaine de termes : gym, workout, personal trainer, cardio, HIIT, protein pour les bases, reps, sets, PR, plateau pour le jargon des entraîneurs, et calorie deficit, meal prep, macros pour la nutrition sportive. Ce guide vous donne tout le vocabulaire pour comprendre les cours, communiquer avec votre coach et suivre des contenus fitness anglophones.
1. La salle de gym : s’inscrire et s’orienter
Avant de soulever la moindre fonte, il faut comprendre le vocabulaire de base de la salle de sport.
| Anglais | Français |
|---|---|
| gym / fitness centre | salle de sport |
| membership | abonnement |
| monthly fee | frais mensuels |
| personal trainer (PT) | coach sportif individuel |
| locker room | vestiaires |
| locker | casier |
| free weights area | espace haltères libres |
| weight machines | appareils de musculation |
| cardio area | espace cardio |
| changing room | vestiaires (UK) |
| induction | séance d’initiation à la salle |
| peak hours | heures de pointe |
Au Royaume-Uni, la plupart des salles proposent une induction gratuite pour les nouveaux membres : un tour des équipements avec démonstration des machines. Ne la sautez pas : c’est l’occasion de poser toutes vos questions en anglais dans un contexte pratique.
2. Les types d’exercices et d’entraînement
Le monde du fitness anglophone distingue clairement les grandes familles d’entraînement. Voici le vocabulaire organisé par type d’activité.
| Type | Anglais | Exemples |
|---|---|---|
| Cardio | cardio / aerobic exercise | running, cycling, swimming, rowing |
| Musculation | strength training / weight training | bench press, squats, deadlifts |
| Haute intensité | HIIT (High-Intensity Interval Training) | burpees, jump squats, sprints |
| Flexibilité | flexibility / stretching | yoga, pilates, foam rolling |
| Fonctionnel | functional training | kettlebell, TRX, battle ropes |
| Récupération | recovery session | light walk, swim, yoga nidra |
HIIT est aujourd’hui l’acronyme fitness le plus utilisé au monde : des exercices intenses alternés avec de courtes pauses. Une séance HIIT dure en général 20 à 30 minutes mais brûle autant de calories qu’une heure de cardio modéré. Vous entendrez aussi LISS (Low-Intensity Steady State) pour le cardio longue durée à intensité faible.
3. Jargon de l’entraînement : reps, sets et PB
Le vocabulaire technique des entraîneurs est indispensable pour suivre un cours ou lire un programme en anglais.
| Terme | Signification |
|---|---|
| reps (repetitions) | répétitions d’un mouvement |
| set | série de répétitions |
| warm-up | échauffement |
| cool-down | retour au calme |
| rest period | temps de récupération entre les séries |
| PB / PR (personal best / personal record) | record personnel |
| plateau | stagnation des progrès |
| progressive overload | surcharge progressive |
| compound exercise | exercice multi-articulaire |
| isolation exercise | exercice mono-articulaire |
| form / technique | technique d’exécution |
| spotter | partenaire de sécurité |
Le PB (personal best) au Royaume-Uni et PR (personal record) aux États-Unis désignent la même chose : votre meilleure performance personnelle sur un exercice. “I hit a new PB on deadlifts today : 120kg !” C’est une célébration courante dans les salles et sur les réseaux sociaux fitness.
4. Nutrition sportive : le vocabulaire clé
La nutrition fait partie intégrante du monde fitness anglophone. Ce vocabulaire est omniprésent dans les podcasts, YouTube et les applications de suivi.
| Anglais | Français |
|---|---|
| protein | protéines |
| carbs (carbohydrates) | glucides |
| fats | lipides |
| macros (macronutrients) | macronutriments |
| calorie deficit | déficit calorique |
| calorie surplus | surplus calorique |
| hydration | hydratation |
| supplements | compléments alimentaires |
| protein shake | shake protéiné |
| meal prep | préparation des repas à l’avance |
| cheat meal | repas libre |
| recovery nutrition | alimentation de récupération |
Meal prep est l’un des piliers du mode de vie fitness anglophone : préparer ses repas de la semaine le dimanche pour manger sainement sans effort quotidien. Sur Instagram et YouTube, le hashtag #mealprep génère des millions de publications. Si vous suivez des influenceurs fitness anglophones, vous entendrez ce mot plusieurs fois par vidéo.
5. Objectifs fitness : comment les exprimer en anglais
Définir et communiquer ses objectifs est essentiel pour travailler avec un coach ou rejoindre une communauté fitness.
| Objectif | En anglais |
|---|---|
| Perdre du poids | lose weight / lose fat |
| Prendre de la masse | build muscle / bulk up |
| Se tonifier | tone up / get toned |
| Améliorer l’endurance | improve endurance / boost stamina |
| Devenir plus flexible | increase flexibility |
| Être en bonne santé | get healthy / improve overall fitness |
| Courir un marathon | run a marathon / train for a 5K |
| Soulever plus lourd | increase strength / lift heavier |
Pour parler de vos objectifs : “My fitness goal is to [objectif].” Exemples : “My fitness goal is to run a 5K without stopping.” / “I’m trying to build muscle and lose fat at the same time.” Cette double ambition s’appelle body recomposition dans le jargon fitness anglophone.
6. Les cours collectifs : vocabulaire pratique
Les cours collectifs ont leur propre vocabulaire. Voici ce que vous entendrez dans un cours de fitness anglophone.
| Terme | Traduction |
|---|---|
| group class / group fitness | cours collectif |
| instructor | instructeur / animateur |
| spin class / indoor cycling | cours de vélo en salle |
| bootcamp | entraînement intensif en groupe |
| circuit training | entraînement en circuit |
| yoga / pilates | yoga / pilates (mêmes termes) |
| barre class | cours de barre (ballet fitness) |
| aqua aerobics | aquagym |
| sign up / book a class | s’inscrire à un cours |
Dans un cours collectif anglophone, l’instructeur dira souvent “You’ve got this !” (vous y êtes !) pour motiver le groupe, ou “Last one !” pour annoncer la dernière répétition. “Feel the burn !” signifie “sentez la brûlure” et indique que l’exercice fait effet. Ces encouragements sont partout dans les contenus fitness anglophones.
7. Conversations pratiques à la salle de sport
Pour interagir concrètement dans une salle anglophone, voici les phrases les plus utiles.
Pour demander une machine : “Are you done with this machine ?” / “Is anyone using this bench ?”
Pour demander de l’aide : “Could you spot me please ?” / “Is my form okay ?”
Pour parler de son programme : “I’m doing a push-pull-legs split.” / “I train five days a week.”
Pour discuter nutrition : “Are you in a bulk or a cut right now ?” (tu es en prise de masse ou en sèche ?)
8. Applications et contenus fitness en anglais
Pour progresser en anglais tout en progressant physiquement, les ressources anglophones sont excellentes.
Les applications les plus populaires utilisent toutes l’anglais comme langue principale : MyFitnessPal pour le suivi alimentaire, Strava pour la course et le vélo, Nike Training Club pour les workouts guidés. Les chaînes YouTube fitness les plus suivies (Athlean-X, Jeff Nippard, Sydney Cummings) sont d’excellentes ressources pour apprendre l’anglais dans un contexte qui vous motive.
En résumé, le vocabulaire fitness en anglais se structure autour de trois piliers : la salle et ses équipements (membership, locker room, free weights), l’entraînement et son jargon (reps, sets, HIIT, PB), et la nutrition sportive (macros, meal prep, calorie deficit). Ce vocabulaire vous ouvre l’accès à des milliers de ressources anglophones de qualité pour progresser dans vos deux apprentissages simultanément.
Questions fréquentes
Comment dit-on 'faire du sport' en anglais ?
'Faire du sport' se traduit par 'to work out' (s'entraîner) ou 'to exercise' (faire de l'exercice). 'To do sport' existe mais sonne très littéral. En contexte gym : 'I work out three times a week.' Pour une activité précise : 'I go running / swimming / to the gym.'
Que signifie 'reps and sets' en anglais ?
'Reps' est le pluriel de 'repetition' : le nombre de fois qu'on effectue un mouvement sans s'arrêter. 'Sets' est le pluriel de 'set' : un groupe de répétitions suivi d'une pause. '3 sets of 12 reps' signifie 3 séries de 12 répétitions. Ce vocabulaire est universel dans les salles de sport anglophones.
Comment dire 'séance de sport' en anglais ?
'Séance de sport' se dit 'workout session' ou simplement 'workout'. 'I had a great workout this morning.' On dit aussi 'training session' dans un contexte plus structuré ou professionnel. 'Gym session' est très courant dans le langage informel britannique.
Qu'est-ce qu'un 'personal trainer' en anglais ?
Un 'personal trainer' (souvent abrégé PT) est un coach sportif individuel qui conçoit des programmes personnalisés et supervise les entraînements. 'I hired a PT to help me reach my fitness goals.' En français on dit parfois 'coach perso'. Attention : 'trainer' seul peut aussi désigner une basket (UK).
Comment parler de son régime alimentaire sportif en anglais ?
Le vocabulaire clé : 'macros' (macronutriments), 'protein intake' (apport en protéines), 'calorie deficit' (déficit calorique), 'meal prep' (préparation des repas à l'avance), 'cheat meal' (repas libre). 'I'm tracking my macros and doing meal prep every Sunday.' Ces termes sont très courants sur les réseaux sociaux fitness.
Que veut dire 'plateau' dans le contexte fitness ?
Un 'plateau' en fitness désigne une période de stagnation où les progrès s'arrêtent malgré la continuité de l'entraînement. 'I've hit a plateau : I haven't lost any weight in three weeks.' Pour en sortir, on entend souvent 'shake things up' (changer sa routine) ou 'progressive overload' (surcharge progressive).